小区健身器材（又叫健身路径器材）使用方法

户外健身器材不仅是老人健身休闲的好产品，对老人身体关节各个部位有着良好的保健锻炼效果，而且青少年锻炼使用也大有好处。近年来大力推广体育健身运动，很多小区，公园，甚至农村都开始配备健身路径了。健身器材在公园小区更是随处可见，例如三人扭腰器、跑步机、太极轮、肩关节康复器、伸腰器等，可是问题是有了健身器材很多老人往往不知道如何使用，百协体育在此为您介绍一下几种常见户外健身器材的功能和使用方法：

（1）臂力训练器

臂力训练器的功能是发展人体上肢各部肌肉力量。使用方法是两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。这个臂力训练器是很多人都用错了的，经常听到有人在抱怨：这个东西有什么意思嘛，就是转一下能锻炼到什么身体哦。呵呵，其实是因为使用方法不对。

（2）压腿训练器

压腿训练器能增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方法是根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。特别是刚刚慢跑后，再进行柔韧性的锻炼最能拉到筋骨。青少年长身高最有效的就是筋骨锻炼。

（3）转体训练器

转体训练器用来发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。表面看起来好像一扇门，它的使用方法很简单，手握上把手或侧把手，反复做转体运动即可。

（4）旋风轮

旋风轮（通常我们也称它为滚筒）能增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。它的使用方法是：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。小朋友有用这个是时候家长们一定要多加留意，速度过快很容易因摔到而受伤。

（5）腿部按摩器

腿部按摩器可以用来按摩下肢肌肉，增强腰部柔韧性，达到舒筋活血之功效。尤其受到中老年人的喜爱，方法是单手握扶手，单腿置于按摩轮上，速度适当的进行前后运动。

（6）太极推揉器

太极推揉器通过转盘上凸点按摩手掌的相应穴位,通经活络改善肩颈关节僵硬状态增强未稍神经的敏感性使用方法是面对器械，选择舒适的距离站直，左右手掌同时平放在转盘上，同时有规律做顺时针或逆时针方向转动